(Conscience – Action – Progression)

1. C : Conscience

• Observe ce que tu ressens et ce que tu penses.
• Sépare tes émotions de tes décisions : « je ressens de la colère » plutôt que « je suis en colère ».
• But : ne plus être prisonnier de tes émotions et comprendre ce qui te freine.

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2. A : Action

• Concentre-toi sur ce qui a vraiment de l’impact dans ta vie.
• Pose-toi la question : Quelles actions comptent le plus pour moi ?
• But : faire les choses qui te rapprochent de tes objectifs, et ne pas perdre de temps sur l’inutile.

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3. P : Progression

• Remplace les pensées limitantes par des pensées constructives :
  • « Je n’y arriverai jamais » → « Je peux avancer un petit peu chaque jour »
  • « C’est trop tard » → « Je peux commencer maintenant »
• But : avancer pas à pas et renforcer ta confiance en toi.

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Résumé visuel rapide :

Conscience → comprendre tes émotions et tes pensées
Action → te concentrer sur l’essentiel
Progression → transformer tes pensées en moteurs pour avancer

Bénéfice : moins de stress, plus de motivation, résultats plus rapides.

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💡 Bonus : La méthode CAP peut être utilisée dans tous les domaines : études, sport, projets, relations…

Guido SAVERIO

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Réponds aux questions et découvre ton niveau dans la méthode CAP (Conscience – Action – Progression).

1. Conscience 🧠

Quand tu ressens une émotion forte (colère, tristesse, stress), comment réagis-tu ?

Je laisse l’émotion me submerger et agir sans réfléchir. Je remarque l’émotion mais je réagis souvent avant de réfléchir. Je prends un moment pour observer ce que je ressens et réfléchir avant d’agir.

Lorsque tu prends une décision, évalues-tu l’impact de tes émotions et pensées ?

Rarement ou jamais Parfois Toujours

2. Action ⚡

Sur tes projets ou études, combien de temps passes-tu sur des tâches qui apportent réellement des résultats ?

Moins de 20% du temps Environ la moitié du temps Plus de 80% du temps

Si tu as plusieurs activités à faire, sais-tu identifier celles qui comptent le plus pour toi ?

Non, je fais ce qui vient. Parfois, mais je me laisse distraire. Oui, je priorise toujours ce qui est important.

3. Progression 🚀

Quand tu te sens bloqué par une pensée négative, que fais-tu ?

Je me laisse décourager et je procrastine. J’essaie de me motiver mais ça marche parfois. Je remplace la pensée négative par une pensée constructive et j’agis.

Est-ce que tu notes tes petits progrès pour rester motivé ?

Jamais Parfois Oui, régulièrement

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