Une technique très simple et efficace pour cesser de trop penser et se détendre s’appelle la cohérence cardiaque (ou respiration 365).
🌿 La cohérence cardiaque
C’est une méthode de respiration qui calme le système nerveux et fait naturellement ralentir le flot des pensées.
Comment la pratiquer :
- Inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes
- Expirez doucement par la bouche pendant 5 secondes
- Répétez pendant 5 minutes
👉 Cela fait 6 respirations par minute, ce qui envoie un signal de sécurité au cerveau.
Pourquoi ça marche :
- Diminue le stress et l’anxiété
- Ralentit les pensées envahissantes
- Favorise la détente corporelle et mentale
- Améliore le sommeil et la concentration
🧘♀️ Alternative très rapide (1 minute)
Si vous êtes submergé(e) :
- Inspirez 4 secondes
- Retenez 2 secondes
- Expirez 6 secondes
- Faites-le 5 à 10 fois
💡 Astuce mentale complémentaire
Pendant l’expiration, répétez intérieurement un mot simple comme :
« calme » ou « j’expire »
Cela occupe l’esprit et empêche les ruminations.
